Քաշի կորստի լավագույն վարժությունները

Նիհարելու կտրուկ ցանկությունը ծագում է ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց մեջ: Ինչ-որ մեկը պակասում է ներդաշնակությունն ու ինքնավստահությունը, եւ ինչ-որ մեկի համար կենսական նշանակություն ունի առողջությունը վերականգնելու, լիարժեք ապրելու, ապրելու համար: Բայց հաճախ առաջինը, որը գալիս է նրանց մտքում, ովքեր ցանկանում են նիհարել, անհավատալի բովանդակության արտանետվող դիետաները սպառիչ են:

Բայց քչերն են մտածում `բացի ձեր ամենօրյա սննդակարգը փոխելու համար, դուք պետք է հոգ տանել ֆիզիկական ակտիվության մասին, եւ դրա համար անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճում թանկարժեք բաժանորդագրություններ գնել տանը: Միայն պատշաճ սննդի եւ չափավոր ֆիզիկական ակտիվության իրավասու համադրությամբ կարող են հասնել ցանկալի արդյունքների: 

Որտեղ սկսել:

Քաշի կորստի համար վարժությունը առաջին նպատակը չէ, դրանք պետք չէ իրականացնել վիճակագրության համար, ամեն ինչ պետք է գնա բարդ եւ հաճույքի: Այս վերաբերմունքով դուք կարող եք հասնել արդյունքների. Ամեն ինչ պետք է արվի կամքով եւ ոչ թե ուժի միջոցով: Ինչ կարող եմ ասել դիետաների մասին: Նախ փորձեք հետեւյալը.

• Դադարեք մտածել եւ սկսել գործել;
• Հաճախ ուտեք, բայց փոքր մասերում, տարօրինակորեն, դա գործում է.
• Վերջապես, բացառեք ալյուրի արտադրանքը դիետայից, ճարպոտ եւ կծու կերակուրներից.
• Ուտել հաճույքի համար. Եթե, այնուամենայնիվ, դուք ուզում եք հաց կամ dumplings ուտել առողջության համար եւ մի նախատվեք ինքներդ ձեզ: Բայց մի չարաշահեք.
• Սկսեք մի փոքր թույլ տալ, որ դա օրական 10-15 րոպե լինի, եւ դա արդեն ձեռքբերում է.
• Սպորտի համար ձեզ հարկավոր է լավ տրամադրություն. Մի զբաղվեք ուժով.
• Կատարեք բեռը ամեն օր;
• Խմեք ավելի շատ ջուր, մինչեւ երկու լիտր;
• Ինքնուրույն -կրոնն անպայման օգտակար կլինի:

Ամեն ինչ տեղի է ունենում շատ պարզ, հենց հիմա կարդացեք հոդվածը, գնացեք զբոսնել կամ շուկա, կծում բանջարեղենը, ընկույզը եւ սեւ շոկոլադե սալիկները `տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Պետք չէ մարմնի համար լրացուցիչ սթրես ստեղծել, դա արդեն բավարար է կյանքում, պարզապես աստիճանաբար վերակառուցեք այն բուժիչ ուղու վրա, այնուհետեւ կսկսվի նիհարելու մեխանիզմը:

Գույքագրում, որը օգտակար կլինի նոր մարզական կյանքում

Քաշը կորցնելու ճանապարհը սկսելու համար բավական չէ պարզապես փոխել ձեր սննդակարգը եւ սառնարանը օգտագործել օգտակար արտադրանքներով, ճիշտ իրերը պետք է հայտնվեն ձեր տանը: Ինչ է օգտակար ամենօրյա սպորտի համար.

• Գորգ կամ կարեմատ, հարմար է ձգվող վարժությունների համար, մամուլը մղելու վարժություններ կատարելու համար.
• Dumbbells, գնել 1-2 կգ առաջին թոքերը, որոնք հարմար են կանանց եւ տղամարդկանց համար 3-5-ի համար.
• Նոր մարզական հագուստը շատ կարեւոր է խթանման եւ հարմարության համար.
• 1-2 կգ քաշով մի հանգույց, ոչ ավելի հեշտ:

Ապագայում առաձգական ժապավենը, ցատկող պարան, ֆիթբոլ եւ այլ սիմուլյատորներ կարող են օգտակար լինել, բայց սկզբի եւ նախնական ցուցակի համար բավարար կլինի: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ այն վայրին, որտեղ դուք վարում եք կամ նախատեսում եք մարզվել: Այստեղ այն պետք է լինի բավականին թեթեւ, ընդարձակ, մաքուր, հնարավոր լինի սենյակը օդափոխելու հնարավորությունը: Ամեն օր մաքրում եք այստեղ `սա նաեւ մարմնի վրա լրացուցիչ բեռ է:

Ինչ վարժություններ են հարմար տան համար:

Տանը, դուք կարող եք կատարել բոլոր վարժությունները, որոնք դասավանդվում են սպորտում: Մենք ձեզ համար հավաքեցինք լավագույն վարժությունները `քաշը կորցնելու եւ մարմնի ամենակարեւոր օգտակար սովորույթների որոշ մեծագույն սովորություններ, նրանց մարմինը զարգացնելուց հետո կասի շնորհակալություն:

Այնպես որ, հենց առաջին եւ անհրաժեշտ սովորությունը ջերմ է, առանց դրա, դուք չեք կարող ընդհանրապես սկսել զբաղվել: Տարածում է սալիկները, վազեք տեղում, ցատկեք, տեղափոխեք ձեր ձեռքերը եւ պարանոցը: He երմ-up- ը պետք է տեւի առնվազն 15 րոպե: Այժմ դասերի մի շարք:

Squats. Այո, այդ պարզ, բայց շատ ատելի քառակուսիներ: Բայց սա արդյունավետ վարժություններից մեկն է: Squat- ը ճիշտ է, որպեսզի ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Սկզբում կարող եք ճզմել աթոռի վրա, նման վարժությունը կրկնվում է 10-15 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Ավելի ուշ, միանգամից բարձրացրեք բեռը մինչեւ 20-30 ջոկատ:

Պլանկ Դասական վարժություն, որն ուղղված է բոլոր մկանային խմբերի ամրապնդմանը: Բավական է նախաբազուկի հատակը զուգահեռ դնել միմյանց հետ եւ բարձրացնել մարմինը, ոտքերը դնելով գուլպաների վրա: Դուք պետք է պահեք առնվազն մեկուկես եւ երկու րոպե: Բայց սա մեկնարկի համար է, որ աստիճանաբար պետք է բարձրացնեք կատարման ժամանակը:

Կամուրջ: Ստանալով ձեր մեջքին, դուք պետք է ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը հատակը հանգստանաք եւ բարձրացրեք pelvis- ը բարձր: Նման վարժությունները չպետք է լինեն 15-20 ոչ պակաս:

Մամուլ Մեկը ոչ բոլորն ունեն սիրված, բայց շատ արդյունավետ գործունեություն `նիհարելու համար: Ձեր մեջքին պառկած ոտքերը բարձրացրեք: Այլապես, առանց հպելու հատակին, ոտքերը իջեցրեք ներքեւ: Այժմ ձեր ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւից, ձեր ոտքերը թեքեք ձեր ծնկներին, մի բլուր վերցրեք հատակին եւ բարձրացրեք մարմինը:

Ի դեպ, գումարած մեկ օգտակար սովորություն. Դասերը պետք է անցնեն առնվազն կես ժամ, հետեւաբար, երբ մտնեք նոր կյանքի ռիթմ, ապա այն կանոն ընդունեք:

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է գործ ունենալ համրերի հետ, դրանք կբարձրացնեն բեռը եւ կտան մկանների տոնայնությունը: Այսպիսով, եղեք ուղիղ, ձեր ոտքերի ուսը տարածեք, ձեր ձեռքերում համրերը, ափերը դիմում են ձեզ: Արտաշնչում, ձեր ձեռքը բարձրացրեք ուսին, ինհալացիայի վրա `իջեցրեք այն: Կատարեք վարժությունը այլընտրանքով, առնվազն 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Այստեղ կրկին ճիշտ սովորություն - Հետեւեք ձեր շունչին, դա կնպաստի վարժությանը, եւ այդքան արագ չեք հոգնի:

Կրկին, համրերի հետ խնդիրն այն է, որ ձեռքերը թեքեք հորիզոնական դիրքում: Տեղադրեք երկու աթոռակ մոտակայքում, որպես սպորտային նստարան: Պառկեք նրանց վրա ձեր մեջքին եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը կողմերին, որպեսզի արմունկները վերածվեն մարմնի տակ: ExtraLy - Միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, շնչեք `իջեցրեք այն իր սկզբնական դիրքի մեջ: Նման շարժումները օգտակար են կրծքավանդակի ամրապնդման համար:

Դաս հետեւի համար. Ձեր մեկնարկային դիրքը ոտքերն են մի փոքր թեքված ծնկներին, որոնք տեղադրված են pelvis- ի լայնության վրա: Շեղբերները պետք է կապվեն, ուղղեք ձեր մեջքը եւ մի փոքր թեքեք: Ձեռքում - համրեր, ձեռքերը իջնում են: Արտաշնչեք - ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին, շնչեք - վերադարձեք իր սկզբնական դիրքը:

Քաշի կորստի այս պարզ վարժությունները պայմանով, որ նրանց ամենօրյա կատարումը կարող է արդյունք տալ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Նկատի ունեցեք, որ ձեր համալիրում պետք է լինեն մի քանի վարժություններ յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար, ինչպես նաեւ ընդհանուր ամրապնդման դասընթացներ:

Դասընթացի վերջին փուլը

Սա կարեւոր կետ է, քանի որ, քանի որ անհրաժեշտ է մարզումը ճիշտ լրացնել մարզական վարժություններ օգտագործելով: Հարգելի հակումներ նորից, թափահարեք ձեր ձեռքերը, դանդաղ քայլեք շրջապատի մեջ, կատարեք ձեր պարանոցի շրջանաձեւ շարժումները, ուղղեք ուսի շեղբերները, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերով, մտածեք ուսի շեղբերով, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերով, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք ուսի շեղբերով, մտածեք ուսի շեղբերին, մտածեք վաղվա շապիկին: Ի վերջո, սա կարեւոր հարց է. Երբ ավելի լավ եւ հարմար է լիցքավորումը սկսելը, ինչ պետք է ներառվի համալիրում, բայց մենք այսօր պետք է կրկնել այն: Վերլուծեք օրը: Մինչ կարծում եք, նստեք լոտոսի դիրքում, ձեռքերը իջեցրեք ձեր ծնկներին, փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք եւ նստեք լռության մեջ մի քանի րոպե: Հիմա դանդաղորեն բարձրանում է, եւ դուք կարող եք գնալ ցնցուղ: Լիցքավորումը ավարտվեց այսօր: Կամ ուզում եք կրկնել:

Հոգեբանական տրամադրություն

Տանը նիհարող վարժությունները ներառում են ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն եւ պատշաճ սնուցում եւ հոգեբանական-խաղայնական տրամադրությունը նույնպես կարեւոր է: Ավտոմեքենաների ոլորտից դասերը չեն խառնվի.

• Քաշը կորցնելը նպատակ չէ, նպատակը առողջ, բարակ եւ երջանիկ մարդ դառնալն է եւ անընդհատ պահպանել այս վիճակը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ.
• Ինքներդ ձեզ համար հանգստի պահ մի պահ ստեք հատակին կամ բազմոցին, փակեք ձեր աչքերը եւ ընկղմեք մթության մեջ, փորձեք ինքներդ ձեզ ներկայացնել հիպնոզի որոշակի վիճակի մեջ.
• Պատկերացրեք ցանկալի արդյունքը. Գրեք ակնկալվող քաշը եւ այլ պարամետրերը թղթի վրա, ստեղծեք ցանկությունների քարտեզ, որտեղ պատկերում եք ձեզ բարակ անձի հետ.
• Cor իշտ ձեւակերպել մտքերը, օգտագործեք «Ես կորցրած քաշը / կորցրած քաշը» արտահայտությունները, «Ես բարակ եւ առողջ մարդ եմ», ավելի հաճախ օգտագործեք «Առողջություն», «երջանկություն», «օգուտ», «գոլ» բառերը.
• Օգտագործեք բջջայինի կորցնելու քաշի դիմումները, նրանք ձեզ հիշեցնում են դասերի, կերակուրների մասին եւ ուրախացնում են նկարների եւ արտահայտությունների դրդապատճառներով:

Կարեւոր է նաեւ հաղորդակցվել նմանատիպ մարդկանց հետ, մարդկանց հետ, ովքեր, նիհարելու համար վարժությունների շնորհիվ, հաջողվել է հասնել նպատակին, մի կարոտեք այս հնարավորությունը: