Maggi դիետան ամենաարդյունավետներից է: Նրա օգնությամբ կարելի է նիհարել մինչեւ 10-12 կգ, իսկ արդյունքը խոստանում է կայուն լինել։ Ահա Maggi-ի ձվի դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում: Սա 2 շաբաթ շարունակ Maggi դիետայի ընդլայնված և շատ տարածված տարբերակն է, որը կազմվել է Անգլիայի վարչապետ Մարգարետ Թեթչերի համար։ Դիետաները ոչ մի կապ չունեն համանուն բուիլոնի խորանարդիկների հետ։
Maggi դիետան ցածր կալորիականությամբ է: Ճաշացանկը պետք է խստորեն պահպանվի հակառակ դեպքում սպասվող ազդեցությունը չի առաջանա: Այն կազմված է հատուկ ձևով, այն ապրանքներից, որոնց վրա օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում մարսելու համար և սկսում է այրել ավելցուկային ճարպը նյութափոխանակության փոփոխման արդյունքում։ Դիետան լավ է հանդուրժվում, իսկ սնունդը հեշտ է պատրաստվում։
Նախկինում ենթադրվում էր, որ օրական մի քանի ձու ուտելը օգտակար և նույնիսկ վնասակար չէ, քանի որ դա հանգեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման: Այժմ արդեն ապացուցված է, որ ոչ մի վնաս չի լինի, եթե ձվի հետ միասին շատ ածխաջրեր և ճարպեր չօգտագործեք։ Ամենաշատ օգուտը կստանա գյուղական ձուն և հավը:
Maggi դիետայի կանոնները
- Ձվերը պինդ խաշած են։
- Հավի միսը եփելուց առաջ հեռացնում են մաշկից և ճարպից։
- Միսը, հավը և ձուկը լավագույնս սպառվում են խաշած կամ շոգեխաշած վիճակում; թույլատրվում է տապակել, բայց առանց ձեթի, չկպչուն ծածկույթով տապակի մեջ։ Միսն ու աղացած միսը յուղոտ չեն։
- Բանջարեղենը եփում են ջրի մեջ, շոգեխաշում կամ շոգեխաշում։ Դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ, սոխ, սխտոր; աղ փոքր քանակությամբ: Արգանակներն ու համեմունքները համը ուժեղացնողներով արգելված են:
- Մենյուի բանջարեղենային աղցանը թարմ բանջարեղենից պատրաստված աղցան է՝ առանց ձեթ կամ մայոնեզ ավելացնելու։ Դուք կարող եք օգտագործել աղցանների սոուսներ առանց յուղի (յոգուրտով, կիտրոնի կամ լայմի հյութով, գինով կամ խնձորի քացախով, ջրով նոսրացված):
- Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ։ Թեյ և սուրճ՝ ցանկացած պահի, բայց առանց շաքարի և կաթի։ Դուք կարող եք օգտագործել շաքարի փոխարինիչ: Ստևիան բնական բուսական քաղցրացուցիչ է հաբերով կամ մզվածքով, 10-15 անգամ ավելի քաղցր, քան շաքարավազը:
- Եթե մենյուում նշված չէ ապրանքի քանակը, ապա այն կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։
- Ավելի լավ է դիետա սկսել երկուշաբթի օրը, որպեսզի ճաշացանկում խառնաշփոթ չլինի։ Եթե շաբաթվա մեկ այլ օր է, ապա դեռ երկուշաբթի մենյուով:
- Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք խորտիկ պատրաստել՝ հում և/կամ խաշած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ վարունգ, կաղամբ, քաղցր պղպեղ, հազար, չինական կաղամբ, կանաչ լոբի, նեխուր։
Արգելվում է. շաքարավազ, կարագ և բոլոր ճարպեր, մայոնեզ, կարտոֆիլ, սպիտակ հաց, գառան միս, բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր (հասած բանան, ձմերուկ, սեխ, խաղող, խուրմա, տանձ, թուզ չորացրած, մանգո, պապայա), չրեր։
Maggi ձվի դիետայի մենյու 4 շաբաթվա համար
Maggi դիետայի առաջին երկու շաբաթվա նախաճաշը միշտ նույնն է. մեկ կամ երկու պինդ խաշած ձու, 1/2 կամ 1 գրեյպֆրուտ (նարնջագույն), սև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
Շաբաթ 1
Երկուշաբթի
Ճաշ: նույն տեսակի ցանկացած քանակությամբ մրգեր (խնձոր, տանձ, նարինջ և այլն):
Ընթրիք: միս կամ աղացած միս:
Երեքշաբթի
Ճաշ: հավ.
Ընթրիքերկու ձու, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր հաց (տոստի կամ փխրուն հաց), մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
չորեքշաբթի
Ճաշ: ցածր յուղայնությամբ պանիր, որքան ուզեք, լոլիկ, մի կտոր հաց կամ փխրուն հաց։
Ընթրիք: դիետիկ միս (աղացած միս):
հինգշաբթի
Ճաշ: մեկ տեսակի մրգեր ցանկացած քանակությամբ:
Ընթրիք: միս, բանջարեղենային աղցան.
Ուրբաթ
Ճաշ: երկու ձու, խաշած բանջարեղեն։
Ընթրիք: խաշած, տապակած կամ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
շաբաթ օրը
Ճաշ: մեկ տեսակի մրգի ցանկացած քանակություն.
Ընթրիք: միս բանջարեղենով.
Հարություն
Ճաշ: հավ, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, թարմ լոլիկ, մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
Ընթրիք: նույն տեսակի բանջարեղեն՝ խաշած, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած:
Շաբաթ 2
Երկուշաբթի
Ճաշ: միս բանջարեղենով աղցանով.
Ընթրիք: երկու ձու, մեկ տեսակի թարմ բանջարեղեն, գուցե աղցանի, գրեյպֆրուտի կամ նարնջի տեսքով։
Երեքշաբթի
Ճաշ:մսով և բանջարեղենով աղցան.
Ընթրիք: երկու ձու, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
չորեքշաբթի
Ճաշ: միս, վարունգ:
Ընթրիք: երկու ձու, գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):
հինգշաբթի
Ճաշ: երկու ձու, ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։
Ընթրիք: երկու ձու.
Ուրբաթ
Ճաշ: ձուկ.
Ընթրիք: երկու ձու.
շաբաթ օրը
Ճաշ: միս, թարմ լոլիկ, գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):
Ընթրիք: թարմ մրգային կամ մրգային աղցան ցանկացած քանակությամբ։
Հարություն
Ճաշ: հավ, թարմ լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
Ընթրիք: նույնը, ինչ ճաշը:
Շաբաթ 3
Առաջին երկու շաբաթվա նախաճաշն այժմ չեղարկված է: Մենյուում նշված ապրանքները սպառվում են ողջ օրվա ընթացքում, ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ։ Դուք ոչինչ չեք կարող ավելացնել:
Երկուշաբթի
Մրգեր, բացի բանանից, խաղողից, արմավից, խուրմանից, տանձից, ձմերուկից, սեխից, թուզից, մանգոյից և պապայայից:
Երեքշաբթի
Ցանկացած խաշած բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից, ցանկացած բանջարեղենային աղցաններ:
չորեքշաբթի
Թարմ մրգեր, բացառությամբ երկուշաբթի արգելվածների, խաշած բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ։
հինգշաբթի
Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ, մեկ տեսակի խաշած բանջարեղեն, հում կաղամբ, հազար։
Ուրբաթ
Միս կամ հավ, խաշած բանջարեղեն։
Շաբաթ և կիրակի
Շաբաթ օրը կա մեկ տեսակի մրգի ընտրություն, բացառությամբ երկուշաբթի արգելվածների. կիրակի օրը՝ այլ տեսակի միրգ։
Շաբաթ 4
Ինչպես երրորդ շաբաթում, այնպես էլ ձվի նախաճաշ չկա։ Ճաշացանկը պարունակում է ապրանքների օրական չափաբաժին, որն ինքնուրույն բաշխվում է մի քանի սննդի վրա:
Երկուշաբթի
- մեկ քառորդ խաշած հավի միս, կամ նույն քանակությամբ խաշած միս, կամ պահածոյացված թունա առանց ձեթի (եթե պահածոն յուղի մեջ է, կտորները լվանում են);
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երեք լոլիկ;
- չորս վարունգ;
- մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
Երեքշաբթի
- խաշած միս - ոչ ավելի, քան 200 գ;
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երեք լոլիկ;
- չորս վարունգ;
- ընտրելու մեկ միրգ՝ խնձոր, տանձ, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
չորեքշաբթի
- մեկ ճաշի գդալ կաթնաշոռ կամ սպիտակ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- որոշ խաշած բանջարեղեն (փոքր ափսե);
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երկու լոլիկ;
- երկու վարունգ;
- մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
հինգշաբթի
- կես խաշած հավ;
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երեք լոլիկ;
- մեկ վարունգ;
- մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ;
- ցանկացած թույլատրելի միրգ.
Ուրբաթ
- երկու ձու;
- երեք լոլիկ;
- բանջարեղենային աղցան մեկ բաժին;
- գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):
շաբաթ օրը
- խաշած հավի կրծքամիս, երկու կտոր;
- կաթնաշոռ կամ ֆետա պանիր, ոչ ավելի, քան 150 գ;
- մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ;
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երկու լոլիկ;
- երկու վարունգ;
- մեկ գրեյպֆրուտ (նարնջագույն):
Հարություն
- մի բանկա պահածոյացված թունա առանց յուղի;
- մի ճաշի գդալ կաթնաշոռ;
- մի փոքր ափսե խաշած բանջարեղենով;
- մեկ կտոր հաց / տոստ / հաց;
- երկու լոլիկ;
- երկու վարունգ;
- մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
Վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարստացնելու համար ավելացնել կանաչիները աղցանների, մսի, ձկան, բանջարեղենային ուտեստների մեջ, շաղ տալ տոստերի և պանրի վրա։
Եվ այնուամենայնիվ դիետան աղքատ է: Լավ pներառում են վիտամին-հանքային համալիրներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Վիտամինները, միկրոէլեմենտները և օմեգա-3-ը կարևոր են նիհարելիս։ Նրանք նվազեցնում են բորբոքումները, որոնք միշտ առկա են ավելորդ քաշի հետ, և օգնում են հեռացնել ճարպերի քայքայման արտադրանքը: Իրական արդյունք են տալիս միայն բնական, հեշտ մարսվող բաղադրիչներով բարձրորակ պատրաստուկները։ Սրանք դեղեր են, որոնք արտադրվում են միջազգային GMP ստանդարտի համաձայն:
Կրկնել դիետան
Եթե դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է կրկնել, ապա կրկնվում են առաջին և չորրորդ շաբաթները։ Բայց սովորաբար դա չի պահանջվում:
Ճաշացանկը փոխելը, սնունդը բաց թողնելը և խափանումները կարող են ժխտել բոլոր արդյունքները:
Դուրս գալ Maggi դիետայից
Մագի դիետայից դուրս գալը, ինչպես մյուս դիետաները, պահանջվում է աստիճանաբար։ Առնվազն մեկ շաբաթ պետք է խնայողաբար սնվել։ Մի կերեք տապակած կամ շատ յուղոտ սնունդ: Հնարավորինս սահմանափակեք շաքարավազը և այն պարունակող մթերքները, սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքները, կարտոֆիլը, վերամշակված մթերքները, մարգարինը և այն պարունակող մթերքները, մայոնեզը, արագ սնունդը, ալկոհոլը: Սրանք այն մթերքներն են, որոնց ավելցուկը խաթարում է նյութափոխանակությունը և ի վերջո հանգեցնում գիրության և հիվանդությունների։
Կերեք բնական սնունդ, ոչ թե վերամշակված մթերքներ և երշիկեղեն: Ձեր սննդակարգում ներառեք ձավարեղեն, հատիկեղեն, թարմ և եփած բանջարեղեն, դեղաբույսեր, առողջ ճարպեր (ճարպային ձուկ, սառը սեղմված ձիթապտղի և կտավատի սերմի յուղ, ընկույզ և սերմեր, ավոկադո և կոկոս)՝ մթերքներ, որոնք կազմում են առողջ դիետայի հիմքը:
Եթե ձեր սննդակարգը հիմնված է առողջ սննդի վրա, ապա ժամանակ առ ժամանակ կարող եք ձեզ շատ բան թույլ տալ (բայց ողջամիտ սահմաններում): Ավելի շատ շարժվեք: Նույնիսկ պարզ քայլելը դրական ազդեցություն կունենա։
Maggi ձվի դիետան հակացուցված է մինչև 18 տարեկան, դաշտանադադար, գիրություն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը 30-ից բարձր), լյարդի և երիկամների հիվանդություններ, հղիություն և կրծքով կերակրում, շաքարախտ, ձվի ալերգիա։ Ավելի վստահ լինելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել բժշկի հետ։
Եթե դիետայի ընթացքում վատթարացում եք զգում՝ թուլության ավելացում, գլխապտույտ, որովայնի ցավ և այլն, դուք պետք է դադարեցնեք դիետան:
Դիետայի խախտումների և խափանումների վերաբերյալ
Երբեմն քաղցրավենիքի հանդեպ ուժեղ տենչ եմ ունենում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան պարունակում է բազմաթիվ արգելքներ, իսկ սննդի քանակը սահմանափակ է։ Քաղցրավենիքի և շաքարավազի նկատմամբ հակումների հիմնական պատճառը երկար ժամանակ անհավասարակշիռ դիետան է, որը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության և հետագայում նյութափոխանակության խանգարումների: Որքան ավելորդ քաշ ունեք, այնքան ավելի է խանգարվում ձեր նյութափոխանակությունը, իսկ քաղցրավենիքի տենչը կարող է անկառավարելի լինել: Այս վիճակն այլեւս չի վերացվում սննդակարգով, այլ վերականգնող սնուցմամբ։ Քաղցրավենիքը ներառում է ոչ միայն ավանդական քաղցրավենիք, այլ նաև չորացրած մրգեր և հասած բանան, քանի որ դրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, և ազդեցությունը գրեթե նույնն է, ինչ շաքարից: Քաղցրավենիքը վտանգավոր է, քանի որ առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակի անկում՝ արագ բարձրացում և անկում: Նման տատանումները սովի զգացում են առաջացնում եւ հնարավոր է խափանում։ Ածխաջրերի և ճարպերի խանգարումները վտանգավոր են: Եթե «մեղանչել եք», հաջորդ օրը սոված մի մնացեք, հետևեք մենյուին, ավելացրեք հում բանջարեղեն։ Եթե դուք չեք զգում, որ վերադարձել եք ուղու վրա, կամ շատ քաղցած եք, ավելի լավ է թողնել դիետան:
Պատահում է, որ մարդը միս է ուտում, երբ այն չկա ճաշացանկում։ Անյուղ միսը դիետիկ արտադրանք է, սակայն կանոնները դեռևս խախտված են։ «Մսի» խզումից հետո դիետան նորից սկսելու կարիք չկա։ Maggi դիետան պահանջում է խստորեն հետևել, քանի որ ճաշացանկը հատուկ ընտրված է ճարպերի այրման ազդեցությունը ուժեղացնելու համար: Մնացեք կանոններին: