Փորձենք պարզել, թե ինչպես կարելի է նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում։Չգիտես ինչու, օրական 1 կգ-ով նիհարելը շատ սպասելի է, բայց անիրատեսական է թվում։Հնարավո՞ր է այս տեմպերով նիհարել, թե՞ դա պարզապես կեղծիք է:
Անմիջապես կարելի է ասել, որ 7 օրում 7 կգ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է։Ապացույցը կարելի է գտնել ուլտրամարաթոնյան մարզիկների մարմնի կազմի վերլուծություններում. այնպիսի վազորդներ, ովքեր 42 կմ երկարությամբ պարզ մարաթոն չեն վազում, բայց երթուղու երկայնքով շարժվում են 6-7 օր մինչև առավելագույն հեռավորությունը:
Հատուկ հեռուստատեսային հետազոտության ժամանակ մարզիկը կորցրեց 3, 6 կգ մաքուր ճարպ երթուղու երկայնքով դանդաղ վազքի ընդամենը 3 օրվա ընթացքում (հանգստի, ուտելու և քնելու ընդմիջումներով): Հետևաբար, 6-7 օրվա ընթացքում, ճիշտ սնվելու դեպքում, նա կկորցնի ընդամենը անհրաժեշտ 7 կգ: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչու է առաջանում ավելորդ ճարպի այս կորուստը:
Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ
Մարմնի քաշի նվազման վրա ազդող հիմնական գործոնը մարդու օրգանիզմի էներգիայի սպառումն է։Մեր օրգանիզմն իր գոյության ամեն վայրկյան էներգիայի կարիք ունի։
Մարմնի էներգիան կարող է առաջանալ մարմնի ներսում գտնվող գլյուկոզայից և ճարպից: Երբեմն, երբ գլյուկոզան սպառվում է, մեր մարմինը անցնում է էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրների՝ ինքնուրույն էներգիա արտադրելով ամինաթթուներից:
Այս բոլոր բաղադրիչներն օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ: Ինչ-որ բան անմիջապես ծախսվում է, ինչ-որ բան պահվում է ռեզերվում՝ գլիկոգենի և ճարպի տեսքով։
Եթե օրգանիզմը սննդով ավելի շատ էներգիա է ստանում սննդանյութերի տեսքով, քան ներկայումս անհրաժեշտ է, ապա այս ամենը պահվում է ռեզերվում։Եթե ստացվում է անհրաժեշտից պակաս, ապա մարմինը լրացնում է պակասը կուտակված պաշարներից։
Ինչու՞ են ուլտրամարաթոնյան վազորդներն այդքան նիհարում:
Բանն այն է, որ մարմնի յուրաքանչյուր ավելորդ շարժում լրացուցիչ էներգիա է պահանջում։Իսկ եթե մարդ մայրուղով շարժվում է 15-20 ժամ, ապա էներգիայի սպառումը դառնում է հսկայական։Եվ քանի որՔանի որ կերակուրները մարմնին չեն ապահովում սննդանյութերից ողջ անհրաժեշտ էներգիան, մարմինը սկսում է ակտիվորեն օգտագործել ներքին պաշարները:
Մնում է միայն խթանել կուտակված ճարպերի օգտագործումը՝ էներգիայի պակասը ծածկելու համար։Ինչպե՞ս: Դա ամենևին էլ դժվար չէ։
Ինչպես ստիպել մարմնին օգտագործել ճարպը
Առավելագույն շարժում
Ուլտրամարաթոնիստները կորցնում են այդքան ավելորդ ճարպը օրվա ընթացքում կատարվող առավելագույն ակտիվության պատճառով: Որքան շատ է մարդը շարժվում, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսում։
Ցավոք, ժամանակակից կյանքին բնորոշ է ֆիզիկական անգործությունը (շարժման բացակայությունը): Բայց եթե հնարավորինս մեծացնեք շարժման ժամանակը (եթե հնարավոր է), ապա էներգիայի սպառումը զգալիորեն կաճի: Սա նշանակում է, որ օրգանիզմը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի։
Եթե այդ էներգիան չի գալիս սննդից, ապա, կամա թե ակամա, մարմինը կսկսի վատնել կուտակված պաշարները։
Կոտորակային սնունդ
Որքան էլ տարօրինակ թվա, պետք չէ շատ կամ հազվադեպ ուտել։Սա միայն հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը: Այսպիսով, մեր մարմինը նվազեցնում է էներգիայի սպառումը:
Բայց եթե դուք հաճախ եք ուտում (օրական 5-6 կամ ավելի անգամ), բայց փոքր չափաբաժիններով, ապա դա լրջորեն բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Նրանք. մարմինը սկսում է արագ ծախսել էներգիան, ներառյալ ներսում կուտակվածը ճարպի տեսքով:
Դանդաղ շարժումները սպառում են ճարպը, արագ շարժումները՝ գլիկոգեն:
Դանդաղ շարժումները (քայլում, վազք) սպառում են մկանների ներսում կուտակված ճարպի կաթիլները: Այս պաշարները բավարարում են ընդամենը 45 րոպե, հազվադեպ՝ 1 ժամ։Այնուհետև ավարտվում են ֆիզիկական աշխատանք կատարող մկանների ներսում ճարպի այս պաշարները, չնայած այն հանգամանքին, որ ցանկացած մարդու մարմնում ճարպի ընդհանուր պաշարը բավարար է գոյության մեկ ամսվա համար:
Ուստի ճարպերն ու որոշ գլյուկոզա այրելու համար հարկավոր է 1 ժամ դանդաղ քայլելուց կամ 10-20 րոպե վազելուց հետո ընդմիջում կատարել։Այս ընթացքում արյան հոսքից աշխատող մկանների մեջ ճարպի նոր բաժին կներթափանցի, ինչը հնարավորություն կստեղծի շարունակել շարժումը ևս 45-60 րոպե։
Բայց եթե ընդմիջում չանեք, մարմինը կսկսի վատնել գլյուկոզան: Իսկ այն սպառվելուց հետո այն կանցնի մարմնի սպիտակուցների քայքայմանը: Արդյունքում կնվազի ոչ թե ճարպային շերտը, այլ մարմնի մկանների քանակը։
Դիետայի կալորիականության ընդունումը
Որքան քիչ լինի սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը առավելագույն շարժման օրերին, այնքան ավելի մեծ արդյունք կստացվի վերջում։
Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, որպեսզի սնվելիս բավարար քանակությամբ դանդաղ ձևեր ածխաջրեր և սպիտակուցներ օգտագործվեն:
Լավ արդյունք կապահովվի, որ այս օրերին կալորիականության ընդհանուր ընդունումը լինի օրական 1000-1300 կկալի սահմաններում։Հնարավոր է նաև ավելացնել այս գումարը, եթե սանդղակի ցուցանիշները ցույց են տալիս սահմանված նպատակների իրագործումը։
Այսպիսով, մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար հարկավոր է հնարավորինս դանդաղ շարժվել և ճիշտ սնվել՝ պահպանելով մի փոքր կրճատված կալորիականությունը։Եվ հետո արդյունքը չի ուշանա: