Թվում է, թե գարնան սկզբին քաշը կորցնելու խնդիրը սկսում է անհանգստանալ բոլորին, ոչ միայն նրանք, ովքեր իրական խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշ ունեցող: Գտնելով լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու եւ հիպերի սանտիմետրերը ազատվելու հարմար միջոց, հաճախ շատ դժվար է: Առաջարկի բոլոր կողմերից մեկը ավելի գայթակղիչ է, քան մյուսը, խոստանալով ակնթարթային արդյունքներ գրեթե մեկ շաբաթվա ընթացքում, ինչը, իհարկե, չի կարող առողջ լինել, բայց առողջությունը գեղեցկություն է, բայց առողջությունը կարող է մանրակրկիտ լինել:
Խելամիտ, թերեւս, կլսեն մասնագետի խորհուրդը `այս դեպքում, էնդոկրինոլոգ, գեղեցկության աշխարհի կլինիկայի մասնագետ, Մարինա Մաքսիմովա: Ինչ անել, եթե կատարյալ գործիչը գտնելու մտադրությունը դառնում է հատուկ քայլեր ձեռնարկելու որոշում, բայց նիհարելու ճանապարհը դեռ ընտրված չէ: Ինչպես ճիշտ նիհարել, արագ եւ չվնասեք ձեր սեփական առողջությանը:
Մի շտապեք միանգամից կորցնել ամբողջ ավելաքաշը
Մենք անմիջապես որոշելու ենք, թե ինչ է նշանակում `արագ նիհարել: Սա նշանակում է երկարաժամկետ քաշի կորուստ. Շաբաթը 1, 5-2-ից 3 կգ: ԵԽԽՎ-ն կարող է բոլորովին այլ լինել, դրանք կախված են բնօրինակ ֆիզիկական վիճակից, քաշի եւ հորմոնալ ֆոնից, որոշակի անձի ավտոմոբիլային գործունեությունից եւ սննդի հաստատված սովորույթների վրա:
Չափազանց շտապողականությունն ամենակարեւոր սխալներից մեկն է `կատարյալ մարմինը ձեռք բերելու ճանապարհի վրա. Շատերը ծանոթ են իրավիճակին, երբ նիհարելու փորձ, մարդը մեկ օրում կանգ է առնում աղցանի պայմանական տերեւներով: Այո, բավականին արագ այս մեթոդը իսկապես հանգեցնում է մի քանի կիլոգրամի կորստի, բայց սա շատ փխրուն հաղթանակ է. Երկար ժամանակ չի կարողանա ավելի քան կորուստների կամ լրջորեն փչացնել:
Հետեւաբար, լավագույն լուծումը կլինի աստիճանական եւ կայուն քաշի կորուստ `մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, ով կբացվի հորմոնալ խնդիրներ, որոնք թմրամիջոցների շտկում են պահանջում: Խստորեն արգելվում է ձեր ընտրության որեւէ դեղամիջոց վերցնել, անկախ նրանից, թե որ գովազդային խոստումներն են խոստանում:
Հավասարակշռել ձեր սննդակարգը
Նիդեռնի ցանկացողների եւս մեկ շատ տարածված սխալ անհավասարակշիռ դիետայի ընտրությունն է: Օրինակ, դադարեցնելով իր ընտրությունը նորաձեւ սպիտակուցային դիետաներից մեկի վրա, օրինակ, երբեմն ամբողջովին հրաժարվում է ածխաջրեր օգտագործելուց, եւ սկզբում արդյունքները նրան ոգեշնչում են, որ կիլոգրամները չեն առաջանում: Որն է նման քաշի կորստի հետեւանքը:
Նույն սպիտակուցային դիետաները մեծացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է մարմնի հետ մարմնի հետ խցանվածությամբ. Սովորաբար դրանք ձեւավորվում են սննդից ստացված ճարպերի պառակտման ժամանակ: Դրա համար ածխաջրերը նույնպես պետք է մուտք գործեն մարմին, եթե դրանք չլինեն, այս գործընթացները խանգարում են, մարդը ունի ապատիա, թուլություն եւ դեպրեսիա, քունը վատանում է:
Հետեւաբար, բոլոր ապրանքները պետք է ներկա լինեն դիետայում. Սպիտակուցներ, առողջ համալիր ածխաջրեր `հացահատիկային եւ բանջարեղենի տեսքով, շատ մանրաթելեր, մրգեր, ընկույզներ եւ խոտաբույսեր: Առանց ճարպերի անելը նույնպես դժվար է, չնայած դրանք ավելացնում են կալորիաներ. Լավ որակի բուսական յուղերը, անշուշտ, պետք է մնան ամենօրյա օգտագործման մեջ:
Վերցրեք վիտամիններ
Any անկացած դիետա, նույնիսկ առավել առողջ, հաճախ նշանակում է սահմանափակել ոչ միայն սննդի ծավալը, այլեւ փոփոխությունը սննդանյութերի, վիտամինների, հանքանյութերի եւ հետքի տարրերի կազմի մեջ: Դրանք պետք է համալրվեն, եւ այդ պատճառով:
Եթե վիտամինների անբավարարությունը որեւէ կերպ չի փոխհատուցվում, մարմինը սկսում է «ապստամբել» `նախեւառաջ, քաղցի եւ հյուսվածքների հետ կապված սովի կամ խնդիրների զգացում: Նման ֆոնին դեմ է, որ դիետան դառնում է, եթե ոչ անհնար է, ապա բավականին բարդ: Լավ է ձեզ համար բարդ ընտրել անհատական կարիքների համաձայն `այս իմաստով մուլտիվիտամինները հարմար չեն գրեթե բոլորի համար:
Նախապես պլանավորեք քաշի կորուստը
Ինչպես որոշել, որ վաղը մարդը պատրաստվում է թռչել լողափ: Շատ պարզ - երեկ նա նստեց դիետայի վրա: Այս իրավիճակը տեղի է ունենում ժամանակ առ ժամանակ `մեզանից որեւէ մեկի հետ. Դեպի անսպասելի առիթ կա, եւ այդ ժամանակ ես ուզում եմ ամեն գնով հասնել ցանկալի քաշի կորստի:
Դա անհրաժեշտ չէ. Կա «ռիթմը էֆեկտ», երբ կիլոգրամները հեռանում են սպառիչ եւ հաճախ մեկ բուժման արդյունքում, ապա նրանք նորից են վերադառնում: Առողջության համար սա շատ ավելի վնասակար է, քան պարզապես ավելորդ քաշ ունենալը: Շատ ավելի խելամիտ է նախապես իրական նպատակ դնել, գործի պլան կազմելու համար, եւ գործեք դրա վրա:
Ուղղեք արդյունքը
Ավելի առողջ եւ հավասարակշռված սննդակարգի արդյունքում ձեռք բերված սննդի նոր սովորությունները կհանգեցնեն այն փաստի, որ արդյունքը երկար ժամանակ կմնա, բայց դա պահանջում է ոչ միայն հրաժարվել որոշ ապրանքների, այլեւ ամբողջովին վերանայելու նրանց սովորությունները: Եթե դուք հավատարիմ եք նոր կանոններին, երբեմն թույլ տալով ինքներդ ձեզ վայելել տորթի մի փոքր կտոր, օրինակ, լավ, կարող եք գտնել շատ առողջ եւ ցածր -CAlorie տարբերակներ: Արդյունքը երկար ժամանակ կգտնի ձեզ հետ:
Մի կարոտեք սննդի տեխնիկան
Կալորիականության հավաքածուն, որը դուք ինքներդ ձեզ համար դրել եք, օրվա ընթացքում պետք է ստանա քիչ թե շատ միասնական մասեր. Միանգամայն հիմար է նախաճաշի համար ճարպ ուտել, օրինակ, եւ այնուհետեւ տառապում են մեկ փոքր գազարով եւ ամբողջ օրը տառապում է: Իդեալում, նախաճաշը պետք է լինի բոլոր օրվա կալորիաների, ճաշի `30%, իսկ ընթրիք, հնարավորինս հեշտ լինելու համար: Շատ թեթեւ նախուտեստներ կամ մրգեր են մնում նախուտեստների համար:
Շաբաթը մեկ անգամ կշռել
Ավելի հաճախ դա անհրաժեշտ չէ. Person անկացած անձ բավականին հեշտությամբ է մտնում հուսահատության մեջ, տեսնելով, որ երեկվանից կշեռքի սլաքը չի տեղափոխվել միլիմետր: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ կին հորմոնալ ցիկլը, օրինակ, հաճախ հանգեցնում է լրացուցիչ ֆունտի մի շարք: Շատ օգտակար է վերահսկել քաշը կորցնելը ոչ միայն կշիռներով, այլեւ սանտիմետր ժապավենով.
Ընտրեք կոսմետոլոգիական ընթացակարգեր
Բացի առողջ սննդակարգի կալորիաներով եւ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելուց, կարող եք դիմել շատ հաճելի եւ արդյունավետ կոսմետիկ պրոցեդուրաների `փաթաթել, մերսում եւ այլն: Շատ օգտակար է ջրիմուռների, շոկոլադի կամ համեմունքների հետ քաշը կորցնելու համար, որոնք արագացնում են մարմնից տոքսինների վերացումը: Press րահեռացման պրոցեդուրաների լիմֆֆերը, ինչպիսիք են PressioTerapy- ը, Sharko- ի ցնցուղը, սաունան կամ Cryosauna- ն ապացուցվել են: Այս ընթացակարգերը կտանեն մկաններն ու մաշկը տոնով եւ կբարձրացնեն իրենց սեփական ինքնուրույնությունը: Բացի այդ, նրանք իսկապես օգնում են ազատվել ավելորդ ենթամաշկային ճարպերից, կազմելով գրավիչ գործիչ:
Գտեք գործընկեր եւ ուղեկից
Մարդը սոցիալական կենդանի է. Մենք այնքան պայմանավորված ենք, որ մենք շատ ավելի պատրաստ ենք որեւէ բան անել «ընկերության համար» կամ զգոն վերահսկողության տակ: Անջատեք ընկերոջ կամ կյանքի գործընկերոջ աջակցությունը, գտնեք մեկ այլ վայրում քաշի կորստի ուղեկից, եւ դա արեք ընկերությունում: Ավելի հեշտ կլինի աջակցություն ստանալ հատկապես դժվար պահերին, եւ պարզապես ինչ-որ մեկի հետ `նիհարել ավելի զվարճալի եւ ավելի հաճելի:
Վերահսկել հորմոնների մակարդակը
Սա հատկապես վերաբերում է կանանց. 30 տարի անց, մոտ կես դեպքերի ընթացքում ավելորդ քաշի խնդիրները կապված են հորմոնների որոշակի խնդիրների հետ կապված տարբեր անհավասարակշռության հետ: Հորմոնալ ֆոնի վերլուծությունները պետք է պարբերաբար ձեռնարկվեն, այնուհետեւ `համոզվելով, որ դուք կատարյալ կարգով եք, կարող եք շարունակել շարժվել դեպի ձեր երազանքը առողջ եւ գեղեցիկ նոր մարմնի մասին: