Girls նիշի կորստի համար պատշաճ սնուցում

Բոլոր աղջիկները ցանկանում են լինել բարակ եւ գրավիչ: Այնուամենայնիվ, լավ ցուցանիշ հնարավոր չէ հասնել, եթե ձեր սննդակարգը շատ ճարպ եւ վնասակար արտադրանք ունի: Cor իշտ ուտելը կարող եք ուժեղացնել ձեր առողջությունը. Վիտամին-հանքային հավասարակշռություն հաստատել, բարելավել մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը:

Ինչ ապրանքներ են խանգարում քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի հետ

Աղջիկները արդարացիորեն հետաքրքրում են, թե որ արտադրանքը խանգարում է նրանց էլեգանտ գործիչ ունենալուց: Սովորաբար մենք կենտրոնանում ենք կալորիականության պարունակության վրա, նախընտրելով ցածր էներգիայի արժեք ունեցող ընտրանքները: Այնուամենայնիվ, քաշը դեռ չի հեռանում, երբեմն նույնիսկ լրացուցիչ լրացուցիչ ֆունտներ են հայտնվում: Աղջիկներ, որոնք կազմում են քաշի կորստի պատշաճ սննդի ընտրացանկը, պետք է հաշվի առնեն, որ բոլոր ապրանքները բաժանված են մի քանի կատեգորիաների: Առաջին խումբը բարձր-հարակ է, երկրորդը, բարձր է, երրորդում գերակշռում են մեծ քանակությամբ ճարպ: Այս բոլոր ապրանքները կարող են լինել ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր կալորիականությամբ:  Ամենալավ սննդային տարբերակը կստացվի, եթե դուք բանջարեղեն եք օգտագործում թարմ աղցանի մեջ: Որքան վնասակար արտադրանքը ազդում է մեր քաշի վրա.

• Այն դեպքում, երբ ավելի քիչ կալորիա եք ծախսում, քան սպառում եք, տարբերությունը կուղարկվի ճարպային բջիջների տեսքով:
• Համը բարելավելու համար վնասակար արտադրանքը լցված է մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրեր եւ ճարպեր: Այս դեպքում օգտակար տարրերի քանակը նվազագույնի է հասցվում: Նման սննդի չափազանց մեծ սպառումը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
• Մեծ քանակությամբ վնասակար սնունդը նպաստում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Նման սնունդը արագ վերածվում է ճարպային ավանդների:

Աղջիկների մեծ մասը հավատում է, որ բանջարեղենը լավագույն կերակուրն է `նիհարելու ժամանակ: Այնուամենայնիվ, այս մշակաբույսերի ոչ բոլոր ապրանքներն այնքան օգտակար են: Օրինակ, կարտոֆիլը ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (GI), որի պատճառով ածխաջրերը արագ վերածվում են ճարպի հյուսվածքի: Կարտոֆիլի ուտեստները կարող են ուտել միայն ցածր GI- ի արտադրանքների հետ միասին: Աղջիկը, որը կազմում է քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի ընտրացանկը, մենք խորհուրդ ենք տալիս ամբողջովին չբացառել որոշ սնունդ, որը համարվում է վնասակար: Օրինակ, ամբողջովին լքելով շոկոլադը, դուք կնվազեցնեք սերոտոնինի մակարդակը (հորմոնային երջանկություն) արյան մեջ: Դրա բացակայության դեպքում կարող է հայտնվել սթրեսը, apathetic- ը եւ նույնիսկ դեպրեսիան: Որոշ ուտություններ ուտելիս պետք է նկատվի: Կարեւոր է նաեւ նիհարել `սնունդ պատրաստելու ճիշտ եղանակը ընտրելու համար:

Դա կարող է լինել.

• Խոհարարություն
• Թխում
• Ապրանքների հում (բուսական աղցաններ) օգտագործումը:

Միշտ կարող եք մնալ լավ մարզավիճակում, բացառելով ձեր ամենօրյա սննդակարգից տարբեր մարինադներ, երշիկեղեն եւ արագ սնունդ: Այս կերակուրը կարող է ավելի արագ հանգեցնել լրացուցիչ ֆունտերի հավաքածուի:

Ինչ ապրանքներ են պատշաճ սնուցման հիմքը քաշի կորստի համար աղջիկների համար

Քաշի սպիտակուցային արտադրանք

Ինչը պետք է պարունակի պատշաճ սննդի ծրագիր `քաշի կորստի համար աղջիկների համար: Սպիտակուցային արտադրանքներից լավագույն տարբերակը ձուկ է: Այն պարունակում է Omega-3 եւ 6 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի, ֆոսֆորի, ֆենիի, յոդի, վիտամինների A, E, D. ճարպի քանակով, ձկները կարելի է բաժանել երեք տեսակի.

1. Ճարպ (ավելի քան 8%): Կալորիականության բովանդակություն - 110-145 կկալ մեկ 100 գ արտադրանքի համար: Օրինակ, թառափի ընտանիքի ձուկ, սկումբերելի, Հալիբուսի, Եղանակ:
2. Ճարպի միջին պարունակությամբ (4-8%): Կալորիականության պարունակություն - 100-145 կկալ մեկ 100 գ արտադրանքի համար: Այս խումբը ներառում է ծովի պերճ, ցածրորակ ծովատառեխ, կարպ, վարդագույն սաղմոն, Pike Perch, իշխան:
3. Փոքր ճարպ ձուկ (4%): Կալորիականության բովանդակություն - 75-100 կկալ մեկ 100 գ արտադրանքի համար: Սա Cod, River Perch, Hek, Flounder, Bream, Pike.

Աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի ընտրացանկ պատրաստել, մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս ներառել սննդակարգում ցածր ճարպ պարունակությամբ տարբերակներ: Արժե լքել ապխտած եւ տապակած ձուկը: Խոհարարության մեթոդներ `շոգեխաշած, գրիլի վրա, թխում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ մեծ շեշտը դնել ձկների ուտեստների վրա, քանի որ օգտակար տարրերի չափազանց մեծ քանակությունը նույնիսկ կարող է վնաս պատճառել: Կարող եք ձեռք բերել ձուկ շաբաթական ոչ ավելի, քան չորս անգամ: Մսից արժե ընտրել Թուրքիա կամ հավ: Նրանք ունեն շատ սպիտակուցներ, եւ դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիաներ եւ ճարպեր, քան խոզի միսը: Հավի կրծքի կալորիականության պարունակության արժեքը 100 գ-ի համար կազմում է 113 կկալ: Թռչնի ֆիլեում առկա տարրերը մաքրեք լյարդը ճարպերից, բարելավեք ճարպային նյութափոխանակությունը: Սկյուրիկները, որոնք հավի եւ Թուրքիայի մեջ են, օգնում են բարձրացնել գեղեցիկ մկանները: Օգտագործեք ձվեր ձեր սննդակարգում: Այս ապրանքը ունի 70-80 կկալ կալորիականությամբ պարունակություն, ծառայում է որպես սպիտակուցների աղբյուր, որոնք լավ կլանված են մարմնի կողմից: Ձուն պարունակում է 12 տարբեր տեսակի վիտամիններ (B, D, E եւ այլն), տալիս է հագեցվածություն:

Ընկույզ

Աղջիկը, որը կազմում է քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի ընտրացանկը, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի ընկույզներին: Այս ապրանքը ունի բավականին բարձր կալորիականությամբ պարունակություն, բայց այն կատարյալ է փոքր նախուտեստների համար: Ընկույզներն արագ հագեցած են, հարմար է նրանց հետ տանել: Դրանք շատ օգտակար են մաշկի համար, բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները:

Ընկույզների ամենօրյա ընկույզ.

• Գետնանուշ - 10-12 հատ.;

• Նուշ - 22 հատ.;

• Cedar - 50 գ;

• Greaks - 2 հատ:

Բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր

Բարակ գործչի հիմնական արտադրանքը բանջարեղենի բազմազան է: Նրանց մեծ մասը ունի փոքրիկ կալորիականության պարունակություն (բացառությունը օսլա է), շատ մանրաթելեր, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Ինչ բանջարեղենը պետք է ներառվի դիետայում `քաշը կորցնելիս.

• Վարունգ Կալորիականության բովանդակություն - 15 կկալ մեկ 100 գ արտադրանքի համար: Վարունգում կան B վիտամիններ, ինչպես, ինչպես նաեւ կալիում եւ ֆերմենտներ, որոնք բարելավում են աղիքի շարժիչային գործառույթը:
• Կաղամբ: Կալորիականության պարունակություն - 22 կկալ մեկ 100 գ արտադրանքի համար: Այն պարունակում է շատ ֆոլաթթու, մանրաթել, ինչպես նաեւ K, B, B, A, Thiamine, Riboflavin: Կաղամբը օգնում է արագորեն կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը, մեծացնել դիմացկունությունը, վերականգնում է արյան շաքարը:
• Քաշը կորցնելիս աղջիկների պատշաճ սննդի ընտրացանկի համար մեկ այլ բանջարեղեն `գազարն է: Կալորիականության պարունակություն -32 կկալ 100 գ: Այն պարունակում է բետա-կարոտին, կալցիում, կալիում, երկաթ, մագնեզիում, ֆոլաթթու, մանրաթել, հակաօքսիդիչներ:
• Լոլիկ: Կալորիականության բովանդակություն - 20 կկալ մեկ 100 գ: Այս բանջարեղենները բարելավում են նյութափոխանակությունը, նվազեցնում խոլեստերինը, կանխում ուռուցքները:
• Ճակնդեղ: Կալորիականության պարունակությունը `42 կկալ մեկ 100 գ-ով: Ապրանքը ունի մեղմ եւ դիետիկ հատկություններ, պարունակում է բետաին, որը կարգավորում է ճարպային նյութափոխանակությունը եւ բարելավում է կենդանական սպիտակուցների կլանումը:
• Բուլղարական պղպեղ: Կալորիականության բովանդակություն - 23-28 կկալ 100 գ-ի համար: Այն պարունակում է վիտամին C- ի ամենամեծ քանակը: Այս բանջարեղենը արագացնում է քաշի կորուստը, կանխում է ճաղատությունը, կանխում է թրոմբոզը, բարելավում է մաշկի վիճակը, մազերը, եղունգները:
• Լոբի: Կալորիականության բովանդակություն - 102 կկալ մեկ 100 գ: Այն ունի շատ սպիտակուցներ, հակաօքսիդիչներ, հետքի տարրեր: Լոբերը կանխում է օսլայի ամբողջական կլանումը, ինչպես նաեւ խթանում է հատուկ հորմոնի արտադրությունը, որը նվազեցնում է ախորժակը:
• Նեխուր - 18 կկալ մեկ 100 գ: Այս բանջարեղենն ունի բաղադրիչներ, որոնք մաքրում եւ երիտասարդացնում են մարմինը: Նեխուրը նաեւ եռանդ է տալիս, հանգստացնում է նյարդային համակարգը:
• Աշխարհի քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սնուցում պետք է ներառի ցուկկինի: Դրա կալորիականության պարունակությունը-23 կկալ 100 գ-ի համար: Այս բանջարեղենը բարելավում է աղիքային շարժունակությունը, վերականգնում է ջրի նորմալ հավասարակշռությունը:
• Դդում Կալորիականության պարունակությունը `25 կկալ 100 գ-ով: Ապրանքը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքները:
• Սամիթ, մաղադանոս, ռեհան, շաղգամ, տերեւային աղցան, cilantro, սոխ, սխտոր ունեն բացասական կալորիականությամբ բովանդակություն: Ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում նրանց ձուլման վրա, քան սպառված:

Մրգեր եւ հատապտուղներ

Մրգերն ու հատապտուղներն ունեն մանրաթելերի, մակրոելի եւ օգտակար վիտամինների մեծ պաշարներ: Դրանք պարունակում են տենիններ, եթերային նյութեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Մրգեր եւ հատապտուղներ կազմող տարրերը նպաստում են տոքսինների հեռացմանը, ներքին օրգանների աշխատանքը բարելավելու համար: Այս ամենը օգնում է նվազեցնել քաշը: Աղջիկի քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի ընտրացանկը պետք է պարունակի այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, արքայախնձորը եւ գրեյպֆրուտը: Խնձորները պարունակում են պեկտին, ֆոլաթթու, վիտամին C. Այս տարրերը վերականգնում են աղիքային միկրոֆլորան, արագացնում նյութափոխանակությունը: Արքայախնձորը համարվում է ուժեղ ճարպ, բրոմելայի պարունակության պատճառով պտուղը:

Այնուամենայնիվ, դրա հրաշք հատկությունները շատ ուռճացված են: Bromelain- ը չի օգնում ճարպը այրելը, այլ միայն օգնում է տարբեր ապրանքների ձուլման (կաթնամթերք, հատիկներ, միս, ձուկ): Գրեյպֆրուտը մարմնից հեռացնում է ավելցուկային հեղուկը, բարելավում է ճարպային նյութափոխանակությունը: Ինքներդ ձեզ քաշի ավելացումից պաշտպանվելու համար, դեսերտից 20 րոպե առաջ ձեզ հարկավոր է արտադրանք ուտել մանրաթելային պարունակությամբ: Դա կարող է լինել կանաչի, սոյայի ծիլեր կամ կաղամբի տերեւներ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք կանխել ածխաջրերի արագ պառակտման գործընթացը եւ, որպես արդյունք, քաշի ավելացում:

1. Առավոտը պետք է սկսվի սրտանց եւ օգտակար նախաճաշից:

2. Սննդի կալորիականության պարունակությունը պետք է լինի բավարար:

3. Կանոն, ըստ որի երեկոյան վեցից հետո դուք չեք կարող ուտել, սխալ է:

4. Քաղցր կերակուրները պետք է ուտել միայն առավոտյան:

5. Երեկոյան երեկոյան չթողնելու համար հարկավոր է օրվա ընթացքում բավականաչափ սնունդ ուտել:

6. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր ջուր:

7. Մի օգտագործեք «դատարկ» կալորիաներով արտադրանքները:

8. Մի սահմանափակեք սպիտակուցի ընդունումը:

9. Հրաժարում բեռնաթափման օրերը եւ սովից:

10. Աղանդերի առաջ ուտել մի քիչ կանաչապատում:

Աղջիկների քաշի կորստի պատշաճ սնուցում. Menu անկը 14 օր

Առողջ ճիշտ մենյուն բավականին պարզ է, բայց բազմազան:

Բոլոր կերակուրները պետք է տեղի ունենան որոշակի ժամանակ.

1. Նախաճաշ 08: 00-09: 00:

2. Խորտիկ 10: 00-11: 00:

3. L աշ 13: 00-14: 00:

4. Խորտիկ 16: 00-17: 00:

5. Ner աշ 18: 00-19: 00:

Թիվ 1-ին

1. Omlet մեկ ձվից եւ մի քանի սպիտակուցներ սպանախով, 2 կիվի:

2. Հաց, թխում է տոստով կամ թարմ սննդակարգով, 2-4 կտոր պանիր:

3. Հավի կամ հնդկահավի կոտլետներ, շոգեխաշած, խաշած բրինձ, բանջարեղեն:

4. Low ածր -fat շոռակարկանդակներ կամ casserole, օշարակ:

5. Յոգուրտ կտավատի սերմերով (0.25 L - 8 գ սերմ):

Girls- ի քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում կարող է ձեզ գերազանց արդյունքներ բերել բարակ եւ տեղավորվող գործչի տեսքով: Այս ռեժիմի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ստամոքսը կարող է թվալ մարդաշատ: Առաջարկվում է նվազեցնել սովորական հատվածները, որպեսզի ստամոքսի մեջ ծանրություն չզգաց:

Թիվ 2-ը

1. Տղամարդու եւ սպիտակեղենի շիլա, որը եփում է 10: 1 զանգվածային բաժնետոմսերով, բանան:

2. Եփած միս (հավի ֆիլե) կամ mothballed թունա:

3. Եփած շագանակագույն բրինձը հորթի միսով, ցածրորակ կաղամբով ապուրով տավարի հավելումով:

4. Մեկ գրեյպֆրուտ:

5. Մեկ բաժակ կեֆիր `կանաչապատման եւ կտավատի սերմերի ավելացումով:

Թիվ 3-րդ օր

1. Քոթեջի պանրի բոքսերան, էսպրեսսո սուրճ առանց շաքարի եւ կաթի:

2. Մի քանի ընկույզ, 5 ամսաթվ, 1 խնձոր:

3. Փոքր-ֆուրկապուխտ ձեր ճաշակի, կանաչ աղցան, 1 խաշած ձու:

4. Low ածր հացահատիկային տնակ պանիր:

5. Ծղոտե ներքնակներ կամ կոլոլակ, շոգեխաշած, մի քանի թարմ վարունգ, տերեւների աղցան:

Թիվ 4-ը

1. Հաց, տապակած տոստի մեջ, պանրի մի քանի կտոր կամ բարձրորակ երշիկ (երկուսից մեկը):

2. Հացահատիկի կաթնաշոռ («Prostokvashino»):

3. Ապուր տավարի եւ բանջարեղենի, քերած գազար բուսական յուղով:

4. Պտուղ աղցան կամ աղանդեր ցածր -fat Cottage պանիր, um ումեն զամբյուղ:

5. 1 խաշած ձու, կեֆիր `թակած սամիթի հավելումով:

Թիվ 5 օր

1. Չժամանի հնդկաձավար, սալորաչված կամ ամսաթվերը:

2. Թեթեւ բուսական աղցան:

3. Ձվերի աղցան, խաշած միս (հորթի), կոշտ պանիր, պղպեղ եւ լոլիկ: Օգտագործեք յուղ կամ ցածրորակ թթվասեր որպես բենզալցակայան:

4. Խորոված ձուկ, թեթեւ բուսական աղցան:

5. Broacli հավի ուտեստ եւ բրինձ:

6-րդ օր

1. Ձվերը տապակել (առանց յուղ ավելացնելու), մի քանի կտոր պանիր, սպանախ:

2. Եփած բրինձ, մի քանի ընկույզ, չամիչ:

3. Ապուրը, որը պատրաստված է Թուրքիայից, տոմատի սոուսում պատրաստված ձուկ, աղցան:

4. Ռյաժենկա:

5. Գրեյպֆրուտ:

7-րդ օր

1. Ամսաթվերը մի քանի կտոր են, ցածր -Fat Cottage պանիր Casserole:

2. Տարբեր մրգերի թեթեւ աղցան:

3. Հավի ոտքը եռացրած առանց մաշկի, Bribberry ապուրի, հնդկաձավարի:

4. Lazy կաղամբի գլանափաթեթներ (2 հատ.):

5. Ոզնիները ցուկկինի հավելումով աղացած միսից պատրաստված են:

Prop իշտ սննդի ընտրացանկը շատ կարեւոր է աղջիկների համար քաշի կորստի համար: Առողջ սնունդը կօգնի ձեզ արագորեն թողնել ատելի կիլոգրամները:

Թիվ 8-ը

1. Սեւ հաց պանրով եւ ցածր -Fat կաթնաշոռով, 1 տանձ:

2. Low ածրաբլիթ պանրի պանիր 80 գ, 15 գ մեղրի քանակով:

3. Տավարի արգանակ, բանջարեղենի աղցան:

4. Գրեյպֆրուտ, տանձ:

5. Երկու վարունգ եւ խաշած միս (Թուրքիա):

Թիվ 9-րդ օր

1. Բրնձի շիլա եփած ջրի վրա, 15 գ կարագ, մեկ նարնջագույն:

2. Եփած ձու, վարունգ, տապակած հաց:

3. Թխած Hek (200 գ), թարմ բանջարեղենի աղցան:

4. Կանաչ խնձոր, թեյ `խոտաբույսերով, տնակ պանիր:

5. Շոգեխաշած բանջարեղեն, թխած հավի ֆիլեով:

Թիվ 10-ը

1. Եփած ձու, 1 լոլիկ, կարտոֆիլի խյուս:

2. Rosehip Decoction, մի քանի մանդարիներ:

3. Հաց կտորներով պանրով, ապուր `սնկերի եւ բրնձի հավելումով:

4. Քոթեջ պանիր թաս:

5. Ծովային կաղամբ եւ թխած փոշոտ:

11-րդ օր

1. Թարմ ելակ (120 գ), վարսակի ալյուր, եփած յուղի կաթում:

2. Տնային մածուն մեղրով, դառը սուրճով:

3. Համագործակցված կաղամբով թխած ձուկով:

4. Բուսական աղցան թթվասերի հագնվելու միջոցով:

5. Մի զույգ թարմ վարունգ, թխած հավի ֆիլե քերած պանրով:

Թիվ 12-ը

1. Գարի շիլա եփած ջրի վրա, 1 բանան:

2. Կիվի, Պոմելո:

3. Եփած հավի կրծքամիս, բանջարեղենի թաս:

4. Լոլիկի հյութ (մեկ ապակի), խաշած ծովախեցգետին (160 գ):

5. Կեֆիր (250 մլ):

13-րդ օր

1. Գորկի սուրճ, ձվածեղ ձվերից:

2. Նարնջագույն, բանան:

3. Թխած շամպինիոններ, հավի ֆիլե, կարտոֆիլ:

4. Խնձոր, մածուն:

5. Խորոված խնձոր դարչինով (2 հատ), կաթնաշոռ:

Թիվ 14-ը

1. Վարսակի ալյուրը եփում է ջրի վրա, մի քիչ մեղր, 1 բանան:

2. Թեյ խոտաբույսերով եւ կիտրոնով, փաթաթող ընկույզով, 1 խնձոր:

3. Բանջարեղենը շոգեխաշած է մուգ բրինձով, ապուրով:

4. Casserole բանանով:

5. Եփած ծովախեցգետին, մի քանի թարմ վարունգ, մեկ լոլիկ:

Որպեսզի պատշաճ սնուցում է քաշի կորստի համար աղջիկների համար ցանկալի արդյունք տալու համար անհրաժեշտ է հստակ դիտարկել ցանկը եւ բոլոր առաջարկությունները, ինչպես նաեւ պարբերաբար կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Լուսավորություն աղջիկների համար նիհարելու համար, երբ սիմուլյատորների դասերը շարունակվում են մարզվելուց հետո: Մարզասրահից հետո առաջին կերակուրը պետք է լինի 30-60 րոպե հետո: Կորած էներգիան կարող է համալրվել ածխաջրածինով սնունդով (հնդկաձավար, բրինձ եւ այլ հացահատիկային ապրանքներ): Լրացրեք շիլան ցածր-փխրուն միսով, հավով, ձկներով կամ կաթնաշոռով: Այժմ դուք այլեւս ստիպված չեք լինում շատ ժամանակ ծախսել, տանը կատարել բարդ եւ տհաճ ընթացակարգեր: Շատ ավելի հեշտ է օգնել իրական մասնագետներից օգնություն - գեղեցկության եւ առողջության կենտրոն