Դա հենց այդպես եղավ, որ քաշի կորստի համար վերապատրաստման մասին խոսելը, մարդիկ ամենից հաճախ նշանակում են որովայնի ուղղությամբ ուղղված վարժություններ: Հասկանալի է, որովայնը եւ կողմերը `ավելորդ քաշի հստակ ցուցիչ: Բայց մի մոռացեք, որ մարդու մարմինը մեկ օրգանիզմ է, եւ անհնար է տեղում ճարպը այրել միայն մեկ վայրում, իսկ մյուսում `չդիպչել դրան:
Երբ մարզվում ես եւ հասնում այն պահին, երբ ճարպը սկսում է օքսիդացնել, այն հավասարաչափ անում է ամբողջ մարմնում: Սա նշանակում է, որ եթե որովայնի մկանները ջանասիրաբար մարզեք, սա չի նշանակում, որ դուք այրում եք ճարպային ավանդները միայն ձեր ստամոքսի վրա: Plus- ը այն է, որ եթե գիտեք, թե որ զորավարժությունները որ որովայնի համար ճշգրտորեն կատարելու համար, որպեսզի ոչ միայն ճարպը քշեն, այլեւ մկանները տոնայնացնելու համար:
Ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսը եւ կողմերը
Փաստորեն, Gyrosigma Training- ի նպատակը ամենեւին էլ չէ, որ հնարավորինս շատ ճարպ այրվի, բայց հզոր ազդակ հաղորդի բոլոր պահված էներգիայի ակտիվացմանը: Եվ էներգիան պարզապես ճարպի եւ բաժնետոմսերի տեսքով է:
Դուք պետք է մկանները լավ աշխատեք, քանի որ դրանք էներգիայի հիմնական սպառողներից են: Որքան ավելի ակտիվ են նրանք աշխատում վարժությունների ընթացքում, այնքան ավելի երկար կվերականգնվեն դրանցից հետո: Դուք կավարտեք մարզումը, եւ ձեր մարմինը կշարունակի օգտագործել ճարպը վերականգնելու համար: Սա պատշաճ մարզման գաղտնիքն է:
Հետեւաբար, ամբողջովին ճիշտ չէր լինի միայն մեկ վարժություն, որը ուղղված է որոշակի խնդրի տարածքին: Շրջանաձեւ դասընթացը կլինի շատ ավելի արդյունավետ: Օգտագործել ավելի շատ մկաններ, բայց մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն դարձնել խնդրի ոլորտներին:
Եթե պատրաստ եք աշխատել ինքներդ ձեզ, թույլ տվեք ձեզ առաջարկել նման դասընթացի տարբերակ: Նա բարդ չէ: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է արագ արդյունք, ապա ամեն օր ծախսեք այն երկու շաբաթ, եւ ձեզ երաշխավորված է կորցնել 7-10 կգ:
Արդյունքի ձեռքբերման հիմնական պայմանն է երեկոյան դասընթացներ անցկացնելը (ընթրիքից մեկ ժամ հետո) եւ դրանից հետո ոչինչ: Խմեք միայն ջուր: Դա անհրաժեշտ է այնպես, որ մարմինը շարունակի այրել ճարպը եւ չի օգտագործում այն էներգիան, որը մարզում է կերակուրից հետո:
Համալիր գեղեցիկ իրանի համար
Մենք իրականացնում ենք այս վարժությունները այն կարգով, որով դրանք նկարագրված են: Յուրաքանչյուր վարժության համար մենք պատրաստում ենք 12-15 կրկնություն:
Կարեւոր է Հանգստացեք կրկնությունների միջեւ ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Հանգստացեք վարժությունների միջեւ 3-4 րոպե
Դասական գրոհներ
Հիանալիորեն բեռնեք ազդրի հետեւի երկգլուխները, մկանների տոնայնությունը վերադարձնելով ոտքերին
Ուղիղ կանգնեք, ձեր մեջքը հավասարաչափ պահեք, ձեռքերը դրեք գոտու վրա: Քայլեք առավելագույն առաջ ձեր աջ ոտքով, գնացեք դրան եւ նստեք 90 աստիճանի անկյուն, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք անհրաժեշտ քանակությամբ կրկնություններ մեկում, ապա նույնը կրկնեք ձեր ձախ ոտքով:
Կարիք չկա առաջին հերթին փոխարինել թոքերը, ապա ձախ ոտքով. Սա վտանգավոր բեռ է ստեղծում ողնաշարի վրա:
Եթե վարժությունը շատ հեշտ է թվում, վերցրեք պլաստիկ հատակի լիտր շշեր ջուր:
Sumo Style Squats
Լավագույն վարժությունը տանը վերապատրաստման համար
Ներդրեք ձեր ոտքերը, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Միացրեք ոտքերը, որպեսզի հարմար լինի ստորին դիրքում լինել: Ձեռքերը ձեր առջեւ (կարող են ձգվել հավասարակշռության համար) եւ նստել որքան հնարավոր է խորը: Այնուհետեւ մենք վերադառնում ենք նրա սկզբնական դիրքը:
Բարձրախոսության համար կարող եք նաեւ օգտագործել պլաստիկե շիշ, բայց արդեն հինգ անգամ:
Մամուլի վարժություններ
Անկախ նրանից, թե որքան տարբեր տարբերակներ են մարզվում ձեր գիտած մամուլը մարզումների համար, միայն դասական շրջադարձը կազմում են մամուլի մկանները:
Վերցրեք դեմքը պառկելու դիրքը: Ձեռք բերեք ոտքերը ծնկներին 90 աստիճանի անկյան տակ եւ ձեռքերը դրեք գլխի հետեւից: Մամուլի մկանների շեշտադրված ուժը սկսում է պոկել ուսի շեղբերից հատակից, գործով շեղվելով: Զորավարժությունների վերեւում կազմել 1-2 վայրկյան դադար, իսկ հետո վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի:
Twisting կատարելիս փորձեք բարձրացնել մարմինը բացառապես մամուլի մկանների ջանքերի պատճառով `առանց ջղայնի եւ ձեռքերի ձեռքի օգնության: Զորավարժությունը կատարելիս մի փորձեք շոշափել ձեր ծնկները ձեր գլխով. Պարզապես պոկեք ուսի շեղբերից հատակից: Համոզվեք, որ փորձեք դիմակայել վարժության վերեւում կարճ դադար տալ. Սա էապես մեծացնում է դրա արդյունավետությունը: Լրացուցիչ հարմարության համար կարող եք ձեր ոտքերը դնել բազմոցի վրա, որպեսզի նրանք զուգահեռ լինեն հատակին:
Հիպերեքստ
Անփոխարինելի վարժություն `ողնաշարի սյունի մկանները վերապատրաստելու միջոցով կեցվածքի բարելավման համար: Դուք ստանում եք բոնուս `խստացված հետույքի եւ լավ բեռի վրա, մկների մկանների վրա:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր առջեւ, ուղիղ պահեք դրանք: Ձեր ոտքերը միասին պահեք: Շնչեք շունչ եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս բարձր: Ստում է 2-3 վայրկյան վերեւում: Վերադարձեք արտաշնչում:
Հակադարձ հրում-ես
Մենք կվերադարձնենք ձեռքի մկանների տոնը: Մի վախեցեք, դուք երբեք հսկայական ձեռքեր չեք մղում: Նույնիսկ եթե ուզում ես: Բայց ձեր ձեռքերը ուժեղ դարձնելու համար, բայց գեղեցիկ, կարող եք դա անել: Եվ մեզ պետք է միայն աթոռ:
Վերադարձեք ձեր աթոռին, նստեք ներքեւ եւ տեղադրեք ձեր ձեռքերը (բռունցքի ուսի լայնությունը) նստատեղի եզրերին: Ոգեշնչման վրա սկսեք դանդաղ դանդաղեցնել, թեքելով արմունկները: Ձեր հինգերորդ կետը իջեցրեք այն դիրքի վրա, երբ ուսերը չեն դառնան հատակին զուգահեռ (առաջին անգամ այս վարժությունն իրականացնելու համար բավականին դժվար կլինի իջնել): Սկսեք իջեցման հարմարավետ խորությունից): Ձեր արմունկները ուղիղ պահեք եւ դրանք շատ նոսրացրեք կողմերին: Հասնելով ներքեւին, օգտագործելով Triceps- ի միայն ուժը, մղեք կոճղը, բարձրացնելով ինքներդ ձեզ (արտաշնչմամբ) իր սկզբնական դիրքի վրա: Զորավարժությունը կարող է թվալ, թե ինչ է կատարման մեջ, բայց դուք պետք է մի փոքր վարժվեք, որպեսզի իսկապես ճիշտ եւ զգաք, որ անհրաժեշտ մկանները աշխատում են:
Զորավարժություններ «վակուում»: Մենք ստամոքսը հարթեցնում ենք
Բայց այս վարժությունը ձեզ լավ կդարձնի, որ որովայնի լայնակի մկանները աշխատեն, որը թաքնված է մամուլի տակ եւ դրսում տեսանելի չէ: Բայց նա է, ով պատասխանատու է ներքին օրգանները պահպանելու եւ թույլ չի տալիս նրանց դուրս մնալ: Եւ «վակուումը» միակ վարժությունն է, որը մարզում է այս մկանները
Դուք կարող եք վակուում կատարել ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլեւ ցանկացած անվճար րոպեի ընթացքում: Դուք կարող եք նստել: Դուք կարող եք կանգնել: Բայց առավել հարմար պառկած:
Զորավարժությունը կատարելու համար ստեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը թեքելով ծնկների մեջ, հանգստացրեք ձեր ամբողջ մարմինը: Սա մեկնարկային դիրքն է: Այնուհետեւ ուժեղ արտաշնչում կատարեք, միաժամանակ հնարավորինս միաժամանակ նկարեք ստամոքսը: Ստամոքսը քաշելով, պահեք այն այս դիրքում, մի փոքր շնչելով: Կատարեք վարժություններ երկու-երեք անգամ անընդմեջ: Յուրաքանչյուր հաջորդ մարզման ժամանակ աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը 15 վայրկյանից մինչեւ մեկ րոպե:
Այս դասընթացը ձեզ կտանի մոտ 40 րոպե: Եթե ունեք վարժության հեծանիվ, դահիճ կամ էլիպսաձեւ տանը, ապա դրա վրա կարող եք աշխատել եւս 20-30 րոպե:
Հաջողություն ձեր երազանքների գործչի ճանապարհին: